wegle proste

Nie wiem jak wygląda Twój posiłek przedtreningowy i ile przed treningiem go szamasz. W każdym razie ja wsuwam 50g ryżu z 75-100g kaszy(węgle proste z ryżu od razu uzupełniają glikogen w mięśniach a wolniejsze z kaszy systematycznie uzupełniają go na treningu. Do tego zawsze szamam 100-150g kurczaka. To wszystko 60-70min przed treningiem. [...]

Ani tłuszcz ani białko. Do uzupelnia glikogenu w mięsniach służa węgle proste takie jak Carbo, glukoza, miod,wafle ryzowe.A co do aerobów to lepiej po zjeśc pełnowartościowy posiłek.Jaka dieta?

Innymi słowy, białko z kreatyną można razem, choć jest lepszy sposób ( najpierw węgle proste, potem proteiny ), tak ? To pierwszy jego cykl na mono. Zmieniony przez - MiechoSS w dniu 2010-04-10 22:08:02

Wiesz co ja bym wyrzucił takie produkty jak: węgle proste (konkretnie banana), żółtka z jaj, śmietanę, obciął trochę kalorii z mleka, jogurtów i produktów mlecznych (laktoza). Myślę że jednak jest w tej twojej diecie za dużo kcal na redukcję, więc proponuję obniżyć je trochę

Ja zawsze, najpierw węgle proste chwile potem białko. jakieś 0.4 g na kg. I katabolizm teoretycznie powinien się zahamować. :)

[...] zadzwonilem do normalnego sklepu i pan wyslal mi mms ze zdjeciem tej odzywki w temacie i jest na nim symbol kłosa oraz napis gluten free z tym ze bcaa tam jest wegle proste zlozone i bialka na roznych formach ( izolat serwatka) z trudno uwierzyc ze pisze gluten free ale jak tak jest to raczej bezpieczna dla mnie Zmieniony przez - [...]

a paluszki slone moge jesc ? bo nie wiem wlasnie czy to sa wegle proste czy zlozone ??? (maja ok 75 wegli)

jakie to sa wegle proste a jakie zlozone?

wegle proste :fruktoza- wystrpuje w owocach warzywach miodzie glukoza- to co w cześniej dwucukry : sacharoza - w warzywach owocach , laktoza- cukier mlaczny malatoza wielocukry skrobia - zborza warzywa celuloza- rośliny pektyny -owoce

1. Jabłko jest OK.. Ewentualnie możesz wypić jakieś carbo. 2. Ja jem twaróg ze śmietaną "do zupy", która ma 9% tłuszczu i wydaje się ok. 3. Z hantlami trudno utrzymać właściwą postawę więc ćwiczenie nie bedzie tak skuteczne na mięśnie np. krzyża jak wersja ze sztangą. Natomiast na nogi, przedramię itd. wydaje się być OK. 4. Tak 5. Nie [...]

mogę spożywać jedynie węglowodany złożone, a znając życie w tej odżywce są pewnie węgle proste, więc najlepsza byłaby odżywka czysto białkowa bez żadnych węgli

[...] Obiad: - 150g ryżu brązowego - 150g piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek - Warzywa 43 b 15 t 115 w = 720 kcal ok Trening Posiłek potreningowy: Po treningu daj wegle proste tylko to zaraz po treningu mozesz kupic dekstroze i z odzywka bialkowa wypic a godzine po tym ten wlasnie posilek co masz rozpisany - 150g ryżu brązowego - 200g [...]

[...] 3 partie miesni w kazdej 4 serie odpoczynek miedzy seriami 2-3 min daje na sam odpoczynek miedzy seriami daje jakies 30 min ... robie zawsze jeszcze troche brzuszkow a wegle proste jem podczas treningu rowniez wiec o spalenie miesni sie nie martwie ..Nie wiem jak sie mozna przetrenowac na jednym treningu ..mozna czuc sie wyczerpanym i o to [...]

tylko jeszcze nie wiem po co po treningu sok z pomarańczy, po treningu węgle proste by się przydały jak np. banany

Masz racje Luk. bilans całodzienny jest ważny. Ale tak samo ważne jest to z jakich produktów dostarczy te kalorie. Chyba nie powiesz że jak będzie jadł nawet 300 kalorii mniej niż wynosi jego bilans całodobowy a przed spaniem będzie pił załóżmy 100 g carbo czy gainera, a podczas dnia jego źródłem węgli bądą węgle proste to będzie chudł...

chcesz zrzucić? ogranicz węgle!! - proste jeśli Cie tak zalało szybko to znaczy że zadużo węgli jesz ogranicz o 20% + bieganie (o ile już nie biegasz) bieganie jest dobre nawet jak na mase jedziesz

[...] laserem ale to sa duze koszta. Jednak co do twojego problemu to strasznie pasuje do braku witamin i mineralow w szczegolnosci magnezu i lecytyny. Ponadto ogranicz wegle proste na rzecz dlugo trawionych. Mozliwe ,ze masz skoki cukru i twoje 'baterie' szybko sie koncza. Lub odwrotnie podajesz za malo wegli w stosunku do tego co [...]

[...] przed treningiem: Makaron dwujajeczny + sos do spaghetti :) sam makaron:16,95 4,2 117,6 517,5 bo sos nie wiem ile ma btw /bez sosu daj miesko po treningu /bezposrednio wegle proste Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały lacznie:28,2 2 78,9 447 no i kolacja ale to juz naprawde roznie wiec nie jestem w stanie stwierdzic ile i co:) aha i [...]

Wywal warzywa z posiłku przed/potreningowego, dodaj jakieś węgle proste po treningu, żeby się zregenerować.

Zle sie odzywiasz bo jesz ciagle ryz bialy a to wegle proste sa.